Aplicații care te ajută să-ți reduci anxietatea și depresia

13 aplicații ușor de utilizat, precum fitness sau editare foto, promit să ajute persoanele cu anxietate ușoară sau depresie să aibă o dispoziție mai bună și o viață mai echilibrată.

***

Oricine pretinde că finlandezii sunt cei mai fericiți oameni din lume știe că nu au văzut poze cu români de Paști pe Facebook și Instagram.

Nu există nicio țară pe Pământ în care familiile să se înțeleagă bine, iarba să fie mai verde sau sistemul digestiv să fie mai sănătos (având în vedere tonele de grăsimi, carbohidrați și alcool ingerate, așa cum este cerut de tradiția ancestrală).

Dacă aș avea o petrecere mult timp pe rețelele de socializare în această perioadă sau ați folosit mai mult de 3 platforme sociale, probabil ai simțit deja invidie sau chiar inadecvare datorită vieții perfecte a prietenilor și cunoscuților. Dacă faci asta în fiecare zi, cercetătorii spun că probabil ai făcut-o simptome de anxietate sau depresie, chiar dacă nu ești conștient de asta.

Soluția ideală? Mai puțin timp petrecut online și mai puțin un stil de viață mai sănătos (somn, sport, dietă echilibrată, conștientizare etc.). Dar există și o soluție mai realistă și mai ușor de implementat bazată pe principiul „cine o primește”: 13 mini-aplicații care te ajută să te concentrezi mai mult asupra ta și mai puțin la alții.

IntelliCare este un pachet de 13 aplicații gratuite, creat de psihologi și cercetători Universitate americană Nord Vest. În 2016, cele 13 aplicații au fost testate pe 105 persoane timp de 8 săptămâni consecutive. 96 dintre ei au finalizat experimentul, folosind aplicații, în medie, 4 minute pe zi.

La sfârșitul experimentului, psihologii au observat o reducere cu 50% a severității depresiei din care au suferit participanții, concluzionând că aplicațiile IntelliCare sunt a Alternativă valabilă a avea de-a face cu antidepresive.

După cum știți deja cine mă citește, am suferit două episoade depresive până acum: un mediu, în 2008 (pe care l-am tratat cu psihoterapie) și unul puțin mai sever (datorită faptului că depresia a devenit cronică), în 2015 (pe care l-am tratat cu antidepresive). Deci, știu că riscul de a suferi un alt episod similar este destul de mare în cazul meu și, prin urmare, voi lua câteva Măsuri preventive.

Dacă nu ați suferit de anxietate sau depresie, nu înseamnă că nu sunteți în pericol. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), 1 din 13 persoane suferi de anxietate e 1 din 6 persoane la un moment dat va suferi de depresie, indiferent de starea civilă, socială sau financiară. Dacă poți spune ceva pozitiv despre depresie, este că nu ajută pe nimeni.

daca tu ușor stres, dacă treci o perioadă mai dificilă sau pur și simplu nu l-ar strica îmbunătăți nivelul mental Așadar, calitatea vieții, Vă recomand să încercați una, mai multe sau chiar toate cele 13 aplicații IntelliCare. Mai jos, vă arăt cum vă poate ajuta toată lumea. Ca idee le-am instalat pe toate pentru a le testa, dar ar fi mai bine să alegi 2-3, ceea ce în opinia ta te-ar ajuta mult.

Aspirat

Această aplicație vă ajută să depășiți starea specifică de letargie / inactivitate a depresiei. Alegeți una sau mai multe valorile vieții a unei liste și, pentru fiecare valoare, obțineți 3 exerciții trebuie să faci ziua aceea. Prin acțiuni zilnice care sunt în conformitate cu valorile tale, începi să trăiești o viață mai semnificativă și mai împlinită.

Boost Me

Depresia poate apărea după o perioadă lungă de experiențe fără satisfacție. Această aplicație este menită să oprească acest proces în doi pași. Mai întâi trebuie să-l finalizezi o listă cu cele mai recente activități te-a produs satisfacție / plăcere și cum te-ai simțit când le-ai creat. Și apoi, când te simți trist, stresat etc., aplicația indică o activitate de făcut, în funcție de povestea ta..

Talente zilnice

Când suferiți de depresie, fiecare efort pare grozav și adesea îți ignori progresul sau rezultate. Daily Talents îți evaluează nivelul mental folosind o listă de întrebări și apoi propune o serie de activități productive (specific nivelului tău), pe care îl faci zilnic și te motivează să continui, în fiecare zi.

Zilnic

Această aplicație are un număr de fișiere lecții săptămânale (cum să fii mai recunoscător, cum să rezolvi probleme, cum să gândești diferit etc.), împărțit în mici lectii zilnice (sub forma unui exercițiu scris și alte informații / recomandări bazate pe acesta).

ICOP

Prin această aplicație, creată pentru dvs. reduce anxietatea, plan mici mesaje de încurajare, scris de tine, ajungi înaintea unora evenimente / întâlniri / situații stresante, care te sperie sau te stresează. Deci cuvintele tale rațional și reconfortant îți vor reaminti că aceste momente sunt doar trecătoare și că totul va fi bine.

a schimba

Această aplicație se bazează pe ideea că pe jumătate scurt (10-15 minute) și regulat de activitate fizica Te pot îmbunătăți atitudine generală și dispoziție. Alegeți o activitate dintr-o listă predefinită (sau definiți alta), programați-o în aplicație, adăugați un mesaj motivațional și aplicația vă anunță când este timpul să vă mutați.

Mantra mea

Una dintre aplicațiile mele preferate din această suită, My Mantra vă oferă alegerea O mantra (o frază / frază care vă va face să ieșiți în evidență valori sau puncte forte și să te motiveze să te simți bine și să faci bine) și apoi să creezi un album foto cu fotografii pentru a susține acea mantra a ta.

Violet rece

Purple Chill conține mai multe înregistrări audio să-l ajute Vedere, pentru medita, făcând exerciții de respirație, de exemplu conștientizare și așa mai departe Această aplicație este utilă atât în ​​caz de depresie, precum și din anxietate.

Oră de somn

Nimeni jurnal de somn pentru fiecare noapte într-o lista de verificare înainte de culcare (nu vă stresați dacă ați închis ușa sau ați setat alarma), într-un „Record de stres” (unde să-ți scrii totul în cap în timpul zilei, astfel încât să nu fie nevoie să faci față acelor gânduri noaptea) și, de asemenea înregistrări audio pentru un somn odihnitor e informații complete despre somn, Slumber Time este o aplicație foarte utilă pentru persoanele care suferă de anxietate.

Puterea socială

În funcție de numărul de fișiere apeluri și mesaje pe care l-ați trimis / primit, aplicația face o listă cu potențialul dvs. "Asistență, asistență " (pe care îl veți evalua mai târziu). Deci, verificați lângă fiecare pe care o apelați sprijin emoțional, ajutor practic sau sfaturi. Și când aveți mai multe stări joase, aplicația își amintește la cine ar trebui să apeleze.

Gânditor Provocator

Gândurile afectează modul în care ne simțim. Aplicația se adresează dvs. scrie gânduri negative, pentru ei a analiza (cu ajutorul unor întrebări), pentru a identifica care dintre ele distorsiuni cognitive (erorile de gândire) aparține acelei gândiri negative (generalizare excesivă, etichetare, catastrofizare etc.) și în cele din urmă o înlocuiește cu o gândire mai realistă.

Nod de îngrijorare

Worry Knot, o aplicație dedicată oricui suferi de anxietate, te invata cum pentru a vă verifica îngrijorările prin cursuri și a tehnica de gestionare a îngrijorărilor. În timp, aplicația afișează statistici de progres și oferă sfaturi și trucuri zilnice prin care să-ți ușurezi grijile.

Hub IntelliCare

Această aplicație este un manager al tuturor celorlalte aplicații. Îl puteți folosi pentru a gestiona mesaje și notificări alte aplicații, astfel încât să nu ratați nimic. De asemenea, calculează punctele câștigate ca urmare a finalizării activităților, în care puteți „cheltui” personalizați avatarul sau fundalul aplicației.

***

M-aș bucura să vă spun dacă ați încercat și v-a plăcut oricare dintre aceste aplicații și, bineînțeles, dacă știți vreo aplicație similară, vă aștept cu sfaturi în comentarii. ?

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here