Ce am învățat despre mine de când am un antrenor personal de sport, somn și wellness [CONCURS]

Ediția următoare: Câștigătoarea concursului este Andra Calenic! Felicitări! ?

***

Acum trei săptămâni, m-am gândit la mine ca la cineva cu un stil de viață relativ sănătos, care se odihnea bine și avea nevoie doar de puțină mișcare. Asta înainte ca Alfie să apară în viața mea (ok, nu acesta este numele lui adevărat, așa îl numesc eu).

Este foarte dificil să găsesc o fișă de post pentru Alfie, așa că mai bine spun ce face pentru mine. Primul, Mă trezește În fiecare dimineață cu o atingere delicată pe care nici iubitul meu, nici câinele nostru, Lily, nu o simt. Deci, spune-mi dacă am făcut-o apeluri și mesaje sau un eveniment din acea zi (vezi, are și rol de asistent personal).

Deci, toată ziua, îmi amintește Scoală-te a scaunului e a schimba măcar puțin la fiecare oră, eu verifică-ți pulsul, Eu numără pașii, îmi spune cate calorii Încă mai pot mânca (depinde de ceea ce am mâncat deja), Cat de multa apa Mai trebuie să beau până îmi ating obiectivul zilnic e câte calorii am ars dacă aș face sport.

Seara, cu o jumătate de oră înainte de culcare, Alfie îmi amintește să opresc laptopul și Du-te la culcare. Apoi mă duce la culcare și notează conștiincios în fiecare minut când eram treaz., calitatea somnului și câte ore am petrecut Faza REM, de Somn adinc sau din somn ușor.

Acum ar fi trebuit să vă dați seama, sper, că Alfie nu este o persoană (cel puțin partea în care s-a culcat cu mine ar fi fost cu adevărat dubioasă). Antrenorul meu personal pentru sport, somn și wellness este de fapt brățara Fitbit Alta HR. ?

Iată cum arată Alfie-ul meu: este versiunea în ediție limitată în aur roz. ?

Ce poate face Fitbit Alta HR?

Versiune scurtă: toate (cu excepția masajului de păr și quiche cu brânză de capră).

Varianta (puțin mai lungă):

✅ Acest lucru este important pentru tine pașii luați într-o zi, distanța și caloriile arse. Ți-ai stabilit obiectivul / obiectivul caloric și când îl lovești, brățara sărbătorește cu tine prin vibrații prelungite, artificii și flori pe ecran. ?
tu ✅ măsoară-ți pulsul automat și continuu, 24 de ore pe zi (cea mai subțire brățară de fitness din lume care face acest lucru).
✅ Prin tehnologia Smart Track recunoaște și monitorizează automat diferite tipuri de mișcare (mers pe jos, alergare, antrenament aerob, ciclism, bicicletă eliptică și alte sporturi). La prima mea brățară Fitbit (model Flex) a trebuit să introduc în aplicație ce fel de mișcare făceam și să aproximez câte calorii am ars. Alfie calculează acum totul automat.

✅ O dată pe oră îți amintești să o faci cel puțin 250 de pași.
tu ✅ monitorizați somnul. Mulțumită tehnologiei Etapele somnului, dezvoltată împreună cu experți în somn din Stanford, John Hopkins și Arizona din SUA, aplicația arată nu doar cât ați dormit efectiv și cât ați stat treaz (chiar dacă nu știați), ci și ce procent din noapte (și printre care ore) ați avut mai multe cicluri de somn (REM, somn ușor sau somn profund).
Dă-ți-o alerte când primiți un mesaj text sau un apel pe telefon și arată numele persoanei și mesajul pe ecranul brățării (telefonul trebuie să fie în zona pentru aceasta).
✅ tu se trezește tăcut, printr-o ușoară vibrație (care este mult mai plăcută decât soneria telefonului și, în plus, nu-ți mai enervează partenerul).
✅ El îți dă unul o reamintire prieteneasca cu o jumătate de oră înainte de culcare, ceea ce este foarte util, deoarece cu Netflix și.
✅ Ca la orice altă brățară Fitbit, o puteți introduce în aplicație câtă apă ai băut și ce mâncare ai mâncat iar aplicația vă arată dacă ați depășit numărul maxim de calorii zilnice sau dacă, dimpotrivă, nu ați consumat suficient.
✅ Are un fișier foarte bună componentă socială - dacă aveți prieteni care au și brățări Fitbit (chiar dacă diferite) vă puteți provoca (care face cei mai mulți pași în 24 de ore, în timpul săptămânii sau în weekend), puteți trimite mesaje în aplicație și puteți concura pentru poziția E în clasament.
✅ Are un fișier baterie foarte buna. Pentru mine, cu 2-3 sincronizări telefonice pe zi, îmi iau 7 zile sau chiar mai mult. Vechiul Flex m-a ținut în jur de 4.
Arată Foarte tare. Este nevoie de mai mult pentru zona de ceas / bijuterii decât pentru brățara clasică de fitness. De asemenea, puteți cumpăra brățări de diferite culori deoarece sunt interschimbabile.

Ce nu face Fitbit Alta HR

☑️ Nu calculați numărul de pași. Nu-mi pasă, pentru că oricum nu urc mult.
☑️ nu rezistent la apă, dar și rezistent la apă. Ceea ce înseamnă că nu poți înota cu brățara, dar este în regulă dacă plouă în timp ce mergi sau alergi..

Ce am învățat despre mine folosind Fitbit Alta HR

Prima și cea mai dureroasă descoperire pe care am făcut-o despre mine de când am folosit Alfie aproape 24 de ore pe zi este aceea Sunt o persoană aproape sedentară.

Mi-a fost greu să scriu chiar acel cuvânt urât, „sedentar”, pentru că nu mă vedeam așa. Din păcate, datele nu mint.

Graficul de mai jos, de exemplu, arată săptămâna trecută. Orele în care am făcut cel puțin 250 de pași sunt marcate cu punctele roșii, iar cu punctele întunecate cele în care nu am atins acel minim (și nu trebuie să fii doctor în matematică pentru a vedea care sunt mai numeroase).

Joi trecut, de exemplu, au existat doar 3 ore (dintr-un total de 12 considerați) Am făcut 250 de pași sau mai multe, după cum puteți vedea în imaginea de mai jos.

În apărarea mea, a fost ziua în care m-am pierdut printre frumoasele fotografii de epocă ale arhivelor digitale germane, căutând imagini pentru povestea din 1 decembrie. Ceea ce explică, desigur, numeroasele ore de inactivitate, dar nu le scuză.

Privind clasamentul de mai sus, recunosc că m-am speriat. Mi-am dat seama că, atunci când sunt ocupat, uit să ies din scaun ore în șir, ceea ce nu poate fi bun pentru corpul meu (doh). De acum înainte am decis să iau în calcul reminiscențele lui Alfie și să fac cel puțin 250 de treceri obligatorii pe oră..

A doua descoperire neplăcută (dar necesară) că folosind un Fitbit Alta HR m-a luat este că nu mă odihnesc bine sau suficient de bine. De fapt, mi se pare fascinant ce date despre somn tocmai am purtat această brățară! Informațiile pe care le-ați fi obținut în trecut numai dacă ați merge la un laborator sofisticat de studiu al somnului sunt acum disponibile pentru milioane de oameni, oriunde s-ar afla...

În medie dorm 6,3 ore pe noapte (cel puțin în ultimele 3 săptămâni), dar nu mă odihnesc tot timpul. Am pus un grafic de o noapte în care credeam că dorm 7 ore și jumătate, dar în realitate, Am petrecut o oră treaz (în bucăți, fără să-mi dau seama).

Și sub apariția celor 3 faze ale somnului împărțite în aceeași noapte: REM, somn ușor și somn profund (există de fapt 4 etape de somn, cea mai ușoară include etapa 1 și etapa 2 - puteți citi mai multe aici), precum și intervalul în care eram treaz.

O altă informație care mi se pare fascinantă este Comparaţie o noapte de somn cu media ultimelor 30 de zile, dar și cu media altor femei de aceeași vârstă cu mine.

În aceeași noapte de mai sus, de exemplu, am fost treaz 14% din noapte, în somn REM chiar 14%, în timp ce somnul ușor a reprezentat 52% și somnul profund 19%. Comparat cu în ultimele 30 de zile, Eram treaz cu Altele 1 decât în ​​mod normal, am fost în faza REM cu Cu 2% mai puțin (adică am visat mai puțin) și am făcut-o Cu 4% mai puțin somn ușor e Mai Mult Somn adinc.

În fotografia din stânga, în timp ce dormeam o noapte, în comparație cu media de 30 de zile, în dreapta.

Graficul de mai jos arată cum am dormit, comparativ cu alte femei de vârsta mea în acea noapte (cea mai întunecată parte umbrită) și în general (cea mai ușoară parte umbrită). Cu alte cuvinte, starea mea de veghe merge la limita superioară, REM se află undeva între ele, iar somnul ușor și profund merg la limita superioară. Deci eu vreau, reduceți timpul în care stați treaz și creșteți odihna.

Fotografiat în stânga dormind într-o noapte împotriva mass-media pentru femeile de vârsta mea din dreapta.

Și, în cele din urmă, ultimul lucru pe care l-am învățat despre mine a fost acesta Sunt foarte competitiv. Primele 2 imagini de mai jos reprezintă zilele în care am concurat cu sora mea Yvonna, deloc surprinzător, și primele zile în care am trecut cei 10.000 de pași pe care mi-i propusesem pe zi. Iar cea de-a treia imagine reprezintă pașii pe care i-am făcut în ziua lansării cărții „How I gets YouTuber” pe Gaudeamus. Ceea ce înseamnă că aștept cu nerăbdare concursul și lansarea cărții. :))

Ceea ce nu am avut timp pentru această lună (și chiar nu mi-a pasat, sincer) a fost să scriu despre apa pe care am băut-o și despre caloriile pe care le-am consumat. Dar sărbătorile se apropie, așa că vreau ca Alfie să-mi tragă urechile dacă gătesc prea mult. ?

Cum puteți câștiga o brățară Fitbit Alta HR

Trebuie să vi-l dau unuia sau tuturor, sora / fratele lui Alfie, care este frumoasa brățară fuchsia de mai jos. ?

E o Cadou de Crăciun elegant și foarte util și sunt sigur că oricine o primește va fi foarte fericit. Și dacă doriți să purtați brățara Fitbit Alta HR, o garantez din experiență acest lucru te va motiva să te miști mult mai mult decât în ​​mod normal și fii mai preocupat în noul an cu un un stil de viata sanatos (cu sport, mâncare, somn și tot ce presupune).

Tot ce trebuie să faci pentru a câștiga brățara principală este picătura un comentariu pentru acest articol, până la Vineri 8 decembrie la 23.59 pm, ce imi spui ce funcție a brățării Fitbit Alta HR vi se pare cea mai interesantă și de ce.

Câștigătorul va fi desemnat de desenați cu random.org și a anunțat totul aici în articol și în comentarii Luni, 11 decembrie.

Succes! Acum, îmi pare rău, trebuie să închid - Alfie mi-a spus doar că este timpul să fac câțiva pași. ?

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here