Cum mi-am făcut propria cutie cu încredere în sine și de ce ar trebui să ai și tu una

Deși arată un pic ca magia sau un joc, o cutie cu încredere în sine este un element foarte real și util (și recomandat de un profesor de psihologie la Stanford, mai sus!). Ieri am făcut unul, îl am când am nevoie. Cine știe, poate după ce citiți acest articol veți crea unul singur. ?

***

În ianuarie 2016, mă pregăteam pentru ședința de revizuire anuală cu șeful meu de atunci. În cele din urmă, aș afla ce fel de bonus anual aș primi și dacă salariul meu va crește sau nu.

Unde crezi că am fost cu 5 minute înainte de ședință? În fața laptopului, examinați rezultatele mele din ultimele 12 luni? Sau poate în fața unei oglinzi, atingându-mi rujul? Nu. Cu cinci minute înainte de ședința anuală de evaluare, eram în baie, așezat ca un războinic Amazon, în timp ce trei bărbați serioși mă așteptau în camera alăturată....

Dacă nu ai auzit niciodată de asta minune femeie postura până acum s-a transformat într-un adevărat fenomen al psihologul social Amy Cuddy. Într-un discurs TED din 2012, Amy a explicat importanța limbajului corpului și faptul că unele stații (numite „puterea pune") Nu numai că schimbă modul în care ceilalți te percep, dar produce și schimbări chimice în corpul tău (dacă nu ai timp să urmărești discursul de 21 de minute, poți citi acest articol rezumat).

Cercetătorul a efectuat un mic studiu care a dovedit acest lucru când o persoană stă 2 minute într-o „postură de putere” (cum ar fi Wonder Woman, care constă în a sta cu picioarele ușor depărtate, cu spatele drept, cu mâinile pe șolduri și cu bărbia ridicată) testosteronul (hormonul dominant) crește, In timp ce nivelurile de cortizol (hormonul stresului) scad. Acest lucru se adaugă faptului că o astfel de „postură de putere” comunică altora că sunteți serios, puternic și controlat...

Desigur, totuși, au existat zvonuri că, deși limbajul corpului este foarte important, aceste „poziții de putere” nu prea funcționează la nivel hormonal. Placebo sau nu, știu doar că după ce am petrecut 5 minute în baie în poziția Femeie minunată, am intrat în camera alăturată cu mai multă încredere, am câștigat cel mai mare bonus anual posibil, o promovare și o majorare a salariului de 50%.

Sigur, faptul că am muncit mult în acel an și a fi o persoană competentă și talentată a ajutat foarte mult (doh!), Dar au existat multe alte situații profesionale în care eram atât de harnic și de cunoscător și unde nu am primit aceleași beneficii. Uneori o creștere a încrederii în sine poate face minuni.

Nu am mai fost în poziția Femeia Minunată de mult (nu pentru că nu aveam nevoie de ea, ci pentru că am uitat de ea în momentele de stres), până în ultimele zile, când a apărut într-o lectură.

Citesc „Anul Da”, autobiografia lui Shonda Rhimes, scenaristul care a creat serialele „Anatomia lui Gray”, „Scandal” și „Cum să te îndepărtezi de asasinat”. Shonda povestește cum a suferit un atac de anxietate înainte de a susține un discurs și cum i-au amintit prietenii ei stai în poziția Femeia Minunată. Nu numai că a făcut acest lucru în dimineața discursului său, dar mai spune că și-a făcut un obicei zilnic:"Încep să stau într-o poziție de putere de fiecare dată când pășesc într-un lift. Acest lucru are ca rezultat momente incomode cu străinii. Dar Nu voi renunța .. accept orice ajutor pe care îl primesc." .

Mi-am dat seama cu această ocazie că chiar și o femeie cu o carieră impresionantă, cu zeci de premii, care are propria companie de producție de film, are nevoie din când în când de ajutor în ceea ce privește încrederea în sine...

Așa că am început să fac ceva căutați modalități de a vă stimula stima de sine (nu pentru mine, pentru un prieten, * tuse, tuse *). Am descoperit, desigur, aceleași sfaturi pe care le știați deja (îmbunătățiți-vă abilitățile, vorbiți asertiv, vizualizați, gândiți pozitiv etc.), dar și puțin exercițiu recomandat de un profesor de psihologie la Universitatea Stanford, Carol Dweck.

Și întrucât ieri a fost o zi oribilă, când a plouat tot timpul, mi-am făcut un ceai verde de vanilie, am pus Noisli în opțiunea „Șemineu” și am decis să petrec o oră „pentru a asambla o cutie cu încredere, conform recomandărilor Mi-a plăcut rezultatul, îl împărtășesc cu voi.

Ce cutie încrezătoare în sine

O „cutie de încredere în sine” implică o colecție de obiecte (alese cu atenție) care îți pot oferi o mai mare încredere în perioadele stresante sau dificile, deoarece îți amintesc de câteva lucruri importante din viața ta..

Cutia (care poate fi orice, de la o cutie de pantofi învelită în hârtie de ambalat sau o cutie de tablă pentru biscuiți până la un plic foarte mare sau orice alt recipient) este importantă deoarece aceste articole trebuie ținute departe de vedere, într-un dulap sau sertar. Astfel, „atunci când îi cauți sau îi găsești, asocierea pe care o creează este încă puternică”, explică psihologul..

Am folosit o cutie cadou de la prietena mea Ruxandra, în care ea lipea fotografii cu o mașină de scris, pentru a mă motiva. Chiar dacă aș vrea, nu cred că aș putea găsi o cutie mai bună sau mai potrivită.

Ce conține o cutie încrezătoare în sine

1. Dovediți că puteți fi curajos

Ar putea fi superbul bilet de roller coaster pe care l-ați întâlnit, o carte de vizită pe care ați abordat-o la un bar (chiar dacă ați fost încântați) sau o copie a e-mailului de la care ați renunțat. Este important ca obiectul să rețină că ești capabil să ieși din cochilie și să faci lucruri care te sperie..

În cazul meu, acesta este primul jurnal pe care l-am folosit când am obținut o slujbă de scenarist într-un program de divertisment live la televiziune (în ciuda faptului că am fost absolut îngrozit de perspectivă și nu credeam că aș putea). Asociez această agendă nu numai cu un moment de curaj, ci și cu niște amintiri cu adevărat distractive, dar voi vorbi mai multe despre asta mâine. ?

2. O fotografie cu oamenii pe care îi iubești

Indiferent dacă sunt prieteni apropiați sau familie, alegeți o fotografie cu acele persoane pe care le-ați apela în toiul nopții. Cercetătorul american a explicat că a te simți iubit îți dă putere și îți oferă o plasă de siguranță. Este mai probabil să faceți un salt care vă sperie atunci când știți că există oameni care vă vor prinde dacă se întâmplă să cădeți.

Am o fotografie magnetică, făcută într-un club anul acesta de ziua mea, când aveam alături surorile mele și unii dintre cei mai apropiați prieteni. Cu toate acestea, o voi înlocui cu o fotografie în care să creez Photoshop pentru toți prietenii mei dispăruți. ?

3. Un semn că înveți ceva nou

„Încercarea de a face ceva de la zero îți poate da mai multă încredere”, spune Carol Dweck. Dacă înveți o limbă străină, poți include un dicționar în acea cutie, dacă începi să gătești, poți pune tacâmuri și, dacă ai lecții de conducere, o mașină de jucărie.

Am pus o mică mașină de scris din lemn, pentru că am început cursuri de scenariu online (în ciuda faptului că am fost scenarist pentru film și televiziune, nu am studiat niciodată în zonă).

4. Un simbol pe care l-ați dezvoltat într-un domeniu

Dacă ai fugit în spatele autobuzului acum un an și ai simțit că renunți, iar anul acesta ai parcurs primii 10 kilometri la un eveniment sportiv, pune numărul cutiei pe cămașă în cutie. La fel, dacă la începutul anului abia ați reușit să rezolvați puzzle-ul sudoku pentru începători și acum rezolvați grilele avansate, adăugați o foaie completă de sudoku în casetă. Rezultatele cuantificabile stimulează instantaneu stima de sine, deoarece ajută la a vedea clar cât de departe au avansat, explică cercetătorul american...

În cazul meu, după ce am scris un text de jumătate de pagină anul trecut (tot anul), anul acesta am pus primul meu contract de carte în cutie (ok, o copie nesemnată, nu originalul, ci In orice caz).

5. O biografie sau un articol de revistă despre idolul tău

Carol Dweck spune că unul dintre subiectele pe care le învață studenților ei de la Universitatea Stanford este cercetarea eroilor ei personali. „Studenții sunt inspirați pentru că îi văd pe toți trecând prin eșecuri și momente dificile”, spune el..

Am inclus în cutie o copie a articolului meu „Femeile de succes care și-au găsit drumul după 35 de ani”. Niciunul dintre acești oameni nu este idolul meu, dar faptul că aceste femei de succes fenomenal nu și-au găsit încă scopul în viață la vârsta mea mă liniștește..

6. O invitație la un eveniment viitor

Fie că este vorba de nunta unui prieten bun, de o petrecere mare sau de bilete la un spectacol la care acționați de ani de zile, „când abia așteptați să faceți ceva, concentrați-vă asupra lucrurilor bune care vor veni”. , explică psihologul american.

În cazul meu este o lansare luna viitoare (care mă entuziasmează și mă sperie în același timp) și în curând vă voi spune mai multe.

7. O mărturie că ai ajutat foarte mult pe cineva

„Când faci bine cuiva, îți crești stima de sine, mai ales atunci când îi ajuți să își realizeze visele”, spune doamna Dweck. Puteți pune în cutie o notă de mulțumire de la un prieten sau o dovadă a unei donații pe care ați făcut-o pentru caritate sau orice alt gest altruist..

Am pus un plic în cutie cu mai multe scrisori, post-it-uri sau carduri de la cititori, prieteni și familie, în care mi-au mulțumit și mi-au spus că mă iubesc (adică singurele lucruri pe care aș dori să le păstrez în foc, pe lângă câine și laptop pe care am început o carte pentru copii).

Fie rămâneți în poziția Femeia Minunată timp de 2 minute în fiecare zi (în acest caz, vă recomand să o combinați cu un exercițiu de respirație în care inspirați în 3 lovituri, vă țineți respirația o vreme și expirați în 5 lovituri), sau faceți o cutie cu încredere în sine (sau doar imaginați-vă cum ați umple-o), sper că acest articol vă amintește că încrederea în sine este construită în timp, că necesită angajament și că nu este o întâlnire cu care nașii (sau nu).

Increzator (de sine) inainte! ?

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here