Dependența de online, în cifre

Dacă petreci mai mult timp online sau pe rețelele de socializare decât ți-ai dori și îți afectează starea de spirit, stima de sine sau chiar munca și relațiile, poți fi dependent de internet..

Din fericire, această dependență poate fi tratată cu o detoxifiere digitală. Tot ce aveți nevoie este informația din articolul de astăzi, puțină răbdare și dorința de a renunța la unele obiceiuri dăunătoare..

***

Pentru a merge sus Facebook pentru a vă asigura că nu ați primit un mesaj în ultimele 5 minute. Nu ai avut, dar înainte de a închide fereastra vezi o poză cu Jennifer Lawrence, așa că te oprești, din curiozitate. Aceasta este o recenzie a celui mai recent film al său, „Vrabia roșie”. Când terminați articolul, contactați Youtube, pentru a vedea trailerul filmului. În bara din dreapta sunt mai multe trailere de filme noi. Faceți clic pe unul cu Reese Witherspoon, care, ce, joacă Oprah într-un nou film!

După ce ați văzut trailerul acestui film, faceți clic pe un interviu cu Reese și Oprah, apoi faceți clic pe Instagram de Reese, care tocmai a postat o poză cu cartea pe care o citește. Apoi puneți „doar puțin” în fișier Goodreads, uitați-vă la nota de carte și amintiți-vă că aveți o listă completă a cărților noi pe care le doriți, așa că mergeți mai departe Book Keeper pentru a vedea dacă nu sunt de vânzare. Înainte de a ști ce se întâmplă, sunteți de acord că intervalul de 2 minute pentru verificarea mesagerului s-a transformat într-o gaură neagră de 2 ore.

Dacă scenariul de mai sus vi se pare familiar, dacă primul lucru pe care îl verificați dimineața este Instagram / Facebook / Twitter / Snapchat, dacă sunteți obișnuiți să vă duceți telefonul peste tot (chiar și la baie), dacă petreceți mai mult de 5 ore online și dacă ați încercat până acum, fără succes, să limitați timpul petrecut în fața ecranului telefonului mobil sau laptopului, poți fi dependent de online.

Dependența online, în cifre

& # X1f4bb; Potrivit unui studiu din 2014, 6% din populația planetei depinde de internet, acest lucru se datorează faptului că doar 39% dintre oameni au acces la Internet!

& # X1f4bb; Studii mai recente din SUA și Europa arată că dependența online este în prezent izbitoare 8% și 18% între utilizatori.

& # X1f4bb; Un studiu de la Universitatea Stanford a descoperit acest lucru 1 din 8 respondenți au cel puțin o problemă cauzată de prea mult timp online.

& # X1f4bb; 6% dintre respondenți au spus acest lucru relațiile lor au suferit datorită timpului petrecut pe internet.

& # X1f4bb; 8% dintre cei intervievați au mărturisit acest lucru Folosesc internetul ca mijloc de evaziune din necazuri.

& # X1f4bb; 9% al oamenilor Nu recunosc șefii, prietenii sau familia cât timp petrec online.

& # X1f4bb; 61% dintre intervievați, cred că sunt Dependenți de internet.

Simptome de dependență online

Mintal, Dependența de internet se manifestă prin: anxietate, vinovăție, depresie, euforie la accesarea internetului, stres, pierdere de timp, izolare, amânare, agitație, incapacitate de a respecta termenele etc....

Fizic, Dependența online duce la: dureri de cap, dureri de spate, scădere sau creștere în greutate, probleme de somn, probleme de vedere și, mai rău, modificări ale creierului, în special probleme de memorie.

Dacă aveți probleme să vă amintiți anumite detalii, subiectul unui film pe care l-ați urmărit cu mulți ani în urmă sau numele personajelor dintr-o carte, înainte de a pune ignamul în sertarul pentru vitamine, este posibil să trebuiască să vă reduceți timpul online...

De unde știi dacă ești dependent de internet? Din fericire, există un test pe care îl poți face.

Test de dependență online

Dezvoltat de Dr. Kimberley Young de la GlobalAddiction.org, Testul de dependență pe internet conține doar 20 de întrebări și se poate face în Cinci minute. Rezultatele arată că, dacă nu sunteți dependent online, aveți dependență moderată sau severă.

În cazul meu, știam dinainte că voi avea probleme cu timpul meu online. Din fericire este doar moderat (am obținut 60 de puncte), dar știu că poate deveni serios dacă pierd controlul. Așa că am decis să iau măsuri înainte de a fi admis la o clinică de reabilitare a drogurilor pe Internet. Pentru a fi mai distractiv, mai serios, există „retrageri digitale” în străinătate, unde oamenii care suferă de dependență online merg să „se vindece”..

Din moment ce nu pot fugi în Puerto Rico și nu cred în soluții radicale, am făcut o mică cercetare în zonă și am constatat că soluția este o detoxifiere digitală, pe care o puteți face gratuit, acasă....

Ce este o detoxifiere digitală și cum să o faci corect

Detoxifiere digitală este o perioadă de timp în care vă abțineți de la utilizarea mobilului / laptopului / tabletei, pentru a reduce stresul și a fi mai prezent în viața reală, mai degrabă decât virtual.

Puteți găsi multe articole online care recomandă o detoxifiere digitală de 7 zile, după care probabil vă veți vindeca dependența. Oricine a încercat să renunțe la fumat, alcool, zahăr sau orice alt element dăunător știe acest lucru nu puteți obține rezultate serioase pe care le puteți menține pe termen lung după doar o săptămână. Sigur, există oameni care au renunțat la fumat sau la zahăr peste noapte și au rămas așa, dar amintiți-vă că sunt excepția, nu regula...

Mai jos am creat programul de detoxifiere pe care intenționez să îl adopt de luni, pentru că am crezut că ar putea fi util și altor persoane. Este gândit pe termen lung și în pași mici, prin care încerc să-mi schimb obiceiurile dăunătoare. Știu că aș fi putut propune schimbări mai dramatice sau mai numeroase, dar, cunoscându-mă, știu că de fiecare dată când îmi propun obiective imposibile, nu le ating...

Plan de detoxifiere digital

& # x1f6ab; Săptămâna 1: fără telefon în cameră

De obicei las telefonul pe noptiera mea în modul avion noaptea (cel puțin pentru a-mi prăji creierul), dar știu prezența lui în cameră (și faptul că este ultimul lucru pe care îl verific noaptea și primul lucru dimineața) poate afecta sau chiar afecta somnul meu (Conform studiilor, există o legătură directă între problemele de somn și dependența online).

Dacă ți se pare foarte greu să-l pui într-o altă cameră și să înlocuiești alarma telefonului cu un ceas clasic, cel puțin nu-l lăsa încărcat peste noapte în camera ta... Lumina produsă de ecranul telefonului mobil oprește producerea hormonului „tineretului”, melatonina, extrem de important pentru adormirea și somnul profund.

& # x1f6ab; Săptămâna 2: fără telefon / laptop cu o oră înainte de culcare

Continuând să respectați regula primei săptămâni, voi adăuga o nouă regulă și nu te uita la niciun ecran înainte de a te culca.

Știu deja că nu voi avea nicio problemă cu telefonul, dar de obicei urmăresc o serie online sau citesc o carte pe tabletă noaptea, așa că va trebui să înlocuiesc cărțile electronice cu cărțile pe hârtie și seriile cu alte activități..

â & # x20AC; & # x153; Săptămâna 3: Doar o oră de Facebook și Instagram pe zi

În a treia săptămână voi continua să adopt regulile primelor două săptămâni și îmi voi limita timpul petrecut pe Facebook și Instagram la o oră pe zi.

Reinstalați Rescue Time, o aplicație pe care am menționat-o mai devreme, pentru a urmări modul în care îmi petrec timpul online și unde pierd minute prețioase sau chiar ore..

â & # x20AC; & # x153; Săptămâna 4: duminică offline

În săptămâna 4 țin regulile primelor 3 săptămâni și încerc, de asemenea, să văd cum mă simt dacă Sunt complet offline timp de 24 de ore. De fapt, nu știu când am făcut-o ultima dată - chiar și în Maroc sau India, eram conectat la internet în fiecare zi..

***

Asta e deocamdată, planul meu online de detoxifiere. Este diferit de majoritatea sfaturilor care există pe internet deoarece, la fel cum nu cred în diete, ci în stilul de viață, nu cred că o detoxifiere digitală rapidă și dură vă va ajuta în vreun fel pe termen lung...

Voi reveni după o lună pentru a împărtăși concluziile la care am ajuns după acest detox / experiment și dacă îmi plac rezultatele, nu numai că îmi voi păstra noile obiceiuri, dar vreau să adaug și altele.

Așa mă ajută Robert E. Kahn și Vint Cerf! ?

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here