Fitness pentru IQ ridicat

Astăzi mi s-a tipărit numărul Tabu din septembrie când mi-am dat seama că lăsasem un text în exterior. Nu este un material jurnalistic foarte compromis (Totul este despre fitness, pentru numele lui Dumnezeu!), dar am scris cu plăcere și mi s-a părut păcat să am un singur cititor (Andreea). Citiți mai departe dacă doriți să știți câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde 1 kilogram sau câte ore spălați vasele, spălați țiglele sau călcați hainele poate realiza acest lucru. ? Ardeți calorii într-un mod inteligent

Un kilogram de grăsime este egal cu unul 7.000 de calorii. Pentru a le arde, puteți merge într-un ritm liniștit timp de 46 de ore, astfel încât să puteți curăța praful 40 de ore sau puteți călca haine pentru 50 de ore. Desigur, există modalități mai inteligente și mai rapide de a vă atinge obiectivul. Vi le prezentăm 5 dintre cele mai eficiente.

Text: INA ȚĂRANU-HOFNĂR

Am citit recent un studiu Discovery Channel conform căruia o femeie petrece în medie 16 ore pe săptămână curățând casa. Respondenții par să fi afirmat că această activitate este terapeutică mental și că le oferă un sentiment de control asupra vieții lor. Indiferent de virtuțile terapeutice ale curățării, este sigur că, în medie, o femeie petrece 2 ore și 23 de minute pe zi lustruind, spălând vasele și uscând..

Ca urmare a acestei descoperiri, misoginii s-au grăbit să organizeze mese cu activități casnice și cantitatea de calorii asociate fiecăruia, în încercarea de a convinge femeile că nu au nevoie de timp doar pentru ele și că pot combina afaceri cu plăcut. . Să trecem în revistă cele mai cunoscute:

•    Spălarea plăcilor timp de 30 de minute ajută la arderea a 200 de calorii. Bine, putem fi de acord că dacă faceți acest lucru în fiecare zi, acesta vă va tonifica mușchii brațului, dar câte zile puteți petrece lustruirea plăcilor înainte ca iubitul dvs. să înceapă să pună întrebări??
•    Purtarea de pungi de cumpărături timp de 30 de minute arde 190 de calorii, numărul lor crește dacă greutatea plaselor este mai mare. De asemenea, direct proporțional cu greutatea pungilor, crește durerea de spate pe care o veți avea după aceea.
•    Schimbarea așternutului timp de 30 de minute ajută la arderea a 130 de calorii, același număr de calorii pe care le-ai arde după 15 minute de alergare. Îmi iau 5 minute să schimb așternutul. Asta înseamnă că aș schimba 6 paturi în 30 de minute. În cazul în care am o vilă, îmi pot permite un antrenor personal și nu trebuie să fac mișcare schimbând așternutul. Și oricum, dacă ar fi adevărat, gospodinele ar fi toate supermodele.
•    Calcatul timp de 30 de minute consumă aproximativ 70 de calorii. Și, desigur, vă va ajuta să aveți un braț drept (sau stâng, în cazul stângacilor) cu o musculatură de invidiat (comparativ cu celălalt braț).
•    Spălarea vaselor timp de 30 de minute arde 60 de calorii, același număr pe care l-ați consuma în 5 minute de kickboxing. Faptul că îți distrugi unghiile și cuticulele este doar un bonus. Ca să nu mai vorbim că ai nevoie de 58 de ore pentru a pierde jumătate de kilogram.

Sper că v-am convins că, deși este necesar, curățenia nu înlocuiește timpul de îngrijire personală petrecut în sala de gimnastică. Iată 5 dintre cele mai eficiente exerciții de ardere a caloriilor:

1. SPINNING: 900 CALORII / ORA

Spinning este un program de exerciții aerobice, efectuat pe biciclete staționare în sala de gimnastică, care în ultimii ani a crescut în popularitate, atât în ​​rândul practicienilor, cât și al bicicliștilor, ca formă de antrenament în afara sezonului. Orele de filare pot fi o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă lucra mușchii, dar pentru aceasta trebuie să aveți o toleranță ridicată la monotonie. Pe de altă parte, arzi mai multe calorii decât majoritatea celorlalte forme de antrenament și îți faci mușchiul inimii să lucreze mult, așa că după fiecare clasă vei fi gata să crești din ce în ce mai mult dificultatea exercițiului. Veți fi întotdeauna ghidat de un instructor, dar controlați treptele de viteză, așa că trebuie să vă stabiliți ritmul cu care vă simțiți confortabil și să nu mergeți până nu vă simțiți rău..

Important de știut:
purtați pantaloni scurți sau catâri. Pantalonii largi pot fi atârnați de pedale. 2. KICKBOXING CARDIO: 800 CALORII / ORA

Kickboxingul cardio este unul dintre cele mai bune programe de slăbire, deoarece necesită să lucrați la toate grupele musculare majore și include antrenament la intervalen. roșu. metodă de antrenament la sală în care exercițiile de intensitate mare alternează cu intervale) Ritmul cardiac va crește până la intensitatea maximă și se va stabiliza de mai multe ori în timpul exercițiului, accelerând procesul de ardere a rezultatelor. Orele încep cu o încălzire de 10-15 minute, care poate include exerciții de întindere și exerciții tradiționale, cum ar fi flotări și flotări, urmate de o sesiune de kickbox de 30 de minute care include croșetare, lovituri sau pumni. Unii instructori pot folosi echipamente cum ar fi saci de perforare sau frânghii. La final vor exista 10-15 minute de întindere și relaxare musculară.

Important de știut:
Pe lângă echipamentul tradițional, este posibil să aveți nevoie de mănuși.
3. SALTELE KANGOO: 600 CALORII / ORA

Salturile Kangoo sunt cea mai recentă formă de aerobic și, dacă îi urmărești pe cei care le practică, una dintre cele mai distractive. Dacă ardeți în mod normal calorii începând după aproximativ 15-20 de minute de mișcare, saltul kangoo începe în primul minut. Secretul acestor exerciții constă în cizmele speciale utilizate, concepute inițial pentru astronauții NASA. Sunt similare cu rolele clasice, dar au arcuri eliptice în loc de roți, legate cu benzi de tensiune. În plus față de beneficiile clasice ale tuturor exercițiilor, cum ar fi arderea caloriilor și întărirea inimii, tocurile kangoo reduc impactul exercițiilor fizice asupra articulațiilor și a spatelui cu 80%, potrivit unui studiu al Universității din Nevada, SUA..

Important de știut:
Puteți cumpăra propria pereche de tocuri kangoo și le puteți folosi pentru a alerga în parc cu aceleași beneficii.. 4. ZUMBA: 600 CALORII / ORA

Cine ar fi crezut că o oră de dans ar putea da astfel de rezultate? Pentru că este o clasă de zumba: ritmuri exotice ale muzicii latine (salsa, merengue, cumbia sau reggaeton), combinate cu exerciții de rezistență și antrenament pe intervale, totul într-o atmosferă revigorantă de petrecere. Există 5 cursuri de Zumba pe lângă cele clasice: Zumba Gold (destinat persoanelor în vârstă), Zumba revigorantă (presupune utilizarea unei bare revigorante), Aqua Zumba (o combinație de exerciții Zumba și fitness acvatic), Zumbatomic (pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 12 ani) e Zumba pe circuit (durează doar 30 de minute și combină mișcările de dans cu exerciții de rezistență).

Important de știut: Dacă nu sunteți un fan al muzicii latine, există centre de fitness în București unde programele Zumba sunt realizate cu muzică orientală sau chiar rock.
5. PUTERE YOGA: 600 CALORII / ORA

Power Yoga este o formă occidentalizată a Ashtanga Yoga, care implică tranziția rapidă de la o postură la alta pentru a accelera ritmul cardiac. Este practic o combinație de condiționare fizică și întindere, care ajută la tonificarea mușchilor, îmbunătățind în același timp postura. Ca și în cazul Hatha Yoga (forma clasică a Yoga, mai cunoscută de occidentali), respirația joacă un rol foarte important. Deși este o formă relativ nouă de Yoga, nu este cea mai nouă din domeniu. Acest titlu este atribuit, fără îndoială, cursului numit Bikram Yoga (sau Yoga fierbinte), care constă în efectuarea celor 26 de poziții într-o cameră încălzită la 40-50 de grade Celsius, cu o umiditate de 40%. Transpirația și arsurile au garantat, potrivit experților, cel puțin 630 de calorii pe oră, același număr de calorii ca o oră de înot fluture. Din păcate, acest tip de yoga nu este încă disponibil în România.

Important de știut:
De obicei, o clasă de Power Yoga durează doar 30-45 de minute.

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here