Mic ghid practic de autosabotaj

Te sabotezi în birou, în relații sau în viața de zi cu zi, dar ești perfecționist și nu-ți place să faci lucruri pentru mântuire? Am pregătit un mic ghid care vă va ajuta să duceți autosabotajul la nivelul următor. Nu-mi mulțumi, tu faci toată treaba.

Nu acceptă laude

Dacă accepți complimente, arată că ai încredere în gusturile sau deciziile tale și că ești mulțumit de ele. Sau mai rău, că ai o stimă de sine sănătoasă. Când cineva te laudă într-un costum, de exemplu, în loc să-ți zâmbească și să-ți mulțumească, este mai bine să spui „O, cât de dezgustător?” O am de ani buni! ". Trebuie să aveți aceeași atitudine față de complimente legate de orice realizare personală („ Nu este mare lucru, oricine poate alerga un maraton!" ) Sau profesionist („ Nu am făcut prea multe! Am făcut doar câteva în timp pentru a Dacă folosiți această abordare suficient de mult timp, alții vor evita să vă laude și vor crede în cele din urmă că nu sunteți o persoană de valoare.?

Scuzați-vă întotdeauna

Scuzele sunt normale atunci când greșești, dar dacă vrei să le transformi într-un comportament cu adevărat dăunător, ar trebui să le folosești atunci când nu au sens. Trimiteți un e-mail cuiva? Începe ca Nostradamus cu „Îmi pare rău că te deranjez, dar

...

" Chiar dacă nu ai darul clarvăzării și habar nu ai dacă va fi deranjat sau nu. Vrei să întrebi ceva asistentul magazinului? De ce să alegi clasicul"  Bună ziua, aș vrea

...

.„Când îi poți folosi pe cei umili”, scuză-mă

...

"? La urma urmei, sunteți un client care îl enervează pe vânzător în timp ce lucrează. Sunteți într-o întâlnire și doriți să vorbiți? Nu este mai bine, în loc să spuneți„ Vreau să adaug ceva" sau chiar versiunea dvs. condițională opțională„ Aș dori să adaug ceva ”, începeți cu „Ne pare rău, doriți să adăugați ceva dacă este posibil? Abia atunci ai toate șansele ca 1) nimeni să nu dea 2 sous pentru opinia ta și 2) să fii considerat nesigur și mai puțin profesionist decât ești cu adevărat.

Nu cere niciodată nimic

Știi ce se întâmplă dacă îi ceri ajutor unui coleg de la birou sau unei rude? El își va da seama că nu aveți ADN străin, sunteți doar o ființă umană și nu puteți face totul singur. O DOAMNE! Nu este mai bine pentru tine să întârzii să termini proiectul la timp sau să dormi mai puțin și să renunți la seria ta preferată pentru a termina singur curățarea casei? Sigur, așa ești frustrat și obosit, dar hei, toată lumea te va considera în continuare o specie superioară. Același lucru este valabil și pentru a-ți cere șefului ceva (o mărire, zile libere, o promoție). Dacă o faci, riști să primești ceea ce ai cerut și nu ești obișnuit să te afli în această situație. Ar fi bine să stați liniștit în bancă și să vă întrebați de ce ceilalți colegi au salarii sau ranguri mai mari, chiar dacă sunt la fel de buni (sau nu la fel de buni) ca dvs...

Fii perfecționist

Baia dvs. nu numai că trebuie să fie curată, ci trebuie să fie atât de sterilă încât un chirurg poate să o confundă cu o sală de operații. Și un e-mail trimis trebuie scris perfect, chiar dacă înseamnă rescrierea unui text foarte ok de 20 de ori. Gândiți-vă la toate sau la nimic: ori faceți ceva mare sau nu faceți nimic (nici măcar nu vă gândiți să încercați ceva nou, deoarece probabil că nu va ieși în evidență la început). Încercați să obțineți un anumit rezultat și, dacă ceva nu a mers bine din motive care nu vă stăpânesc, deprimați și dați vina pe eșecul dvs. Stabiliți modele de neatins și apoi vorbiți pentru voi când eșuați. Și cel mai important, bazează-ți valoarea personală numai pe rezultate. În acest caz, cea mai mică respingere sau greșeală vă va face să vă simțiți oribil.

Comparați-vă cu ceilalți

Desigur, a te compara cu ceilalți poate fi, de asemenea, un lucru bun, deoarece te poate motiva sau te poate ajuta să evoluezi. Cu toate acestea, dacă doriți să o faceți distructivă, trebuie să urmați trei reguli. Unul: nu te compara niciodată cu cineva care îți este inferior. Comparația este cu adevărat dăunătoare numai dacă vă comparați cu oameni care vă sunt superiori. Doi: comparați-vă versiunea reală (cu calitate și defecte) cu versiunea virtuală a celorlalte, de preferință cea pe care o afișați pe rețelele de socializare. Pentru că toată lumea apare în lumina lor adevărată pe Facebook, Instagram și altele, nu? Trei: Concentrează-te întotdeauna asupra eșecurilor tale. Dacă îți compari calitățile cu cele ale altora, riști să-ți crești stima de sine. În caz de defecte, sunteți asigurat împotriva acestei probleme.

Supraevaluează totul

Ori de câte ori ai ocazia, lasă frica să-ți dicteze acțiunile. Nu vă gândiți niciodată la lucrurile care pot funcționa într-o anumită situație, ci petreceți cât mai mult timp posibil concentrându-vă asupra a tot ceea ce poate merge prost. De asemenea, evitați să vedeți lucrurile în perspectivă, deoarece riscați să vă dați seama de adevărata lor dimensiune, deci ce vă rămâne să analizați? Deci, în loc să vă întrebați: „Va conta luna viitoare / anul viitor / cinci ani?”, Gândiți-vă obsesiv cât de rău sunteți acum și analizați o discuție sau o situație. învață ceva de la ei, dar învinovățește-te pentru modul în care ai reacționat, ceea ce ar fi trebuit să spui sau să faci altfel.

Procrastinează

Fie că este vorba de perfecționism invalidant, frică sau lipsă de încredere în sine, ori de câte ori ai ceva de făcut, pune-l în ultimul moment posibil și apoi sacrifică totul (odihnă, timp liber, pace) pentru a-ți atinge obiectivul. Știți că aveți un timp de livrare de peste 6 ore? Începeți conectându-vă la Facebook și vedeți cum merge colegul dvs. de școală cu care nu ați vorbit de 10 ani. Apoi, du-te la albumul ei de vacanță și vezi toate cele 457 de fotografii neclare pe care le-a postat din Grecia. Amintiți-vă deci că există reduceri la Asos și verificați dacă vă place ceva. Apoi, deschideți documentul la care trebuie să lucrați, dar opriți-vă după 5 minute, deoarece ați uitat să verificați ce filme se afișează în weekend. Așa că mergeți la Rotten Tomatoes pentru a verifica scorurile tuturor și apoi la YouTube pentru a vă vedea trailerele. Rămâneți la curent cu YouTube pentru videoclipuri despre părinți care salvează copiii aflați în dificultate și pisicile sperie câinii. Așadar, uitați-vă la ceas, realizați-vă că aveți o oră pentru a vă termina proiectul și a intra într-o stare de hiperventilare. În aceste cazuri, cu cât te panichezi mai mult, cu atât mai bine, pentru că te sabotezi mai mult..

Fii dur cu tine

Gândiți-vă la cele mai urâte / mai dureroase / false lucruri pe care cineva le-ar putea spune unui prieten pe care îl iubiți. Genul în care te ridici și îl trântești sau îți arunci un pahar cu apă în față. Sau, dacă nu ești violent, genul de cuvinte pe care le-ai bloca pe toate rețelele sociale și le-ai folosi pentru tot restul vieții tale. Acum spune-ți toate aceste lucruri în mintea ta, de mai multe ori pe zi. Cu fiecare greșeală nevinovată, sunteți automat declarat „incapabil”. Cu încă 200 de grame, spune-ți că ești „ca o vacă”. Pentru tot ce nu înțelegeți sau nu știți, declarați-vă, fără drept de apel, „prost”. Nu vă iert defecte, slăbiciuni, greșeli. Dar nu uita că dacă cineva spune cel mai puțin rău despre un prieten, vei sări în apărarea ta ca o leoaică. Deoarece cuvintele pot răni, nu pot??

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here