Ritualuri de dimineață care o să-ți schimbe toată ziua

Nu sunt o persoana matinala. Dacă ar fi după mine, ziua ar începe după amiază. Cu toate acestea, deoarece nu mă urmărește și de cele mai multe ori trebuie să mă trezesc înainte de 8, am descoperit câteva modalități de a-mi face diminețile nu numai suportabile, ci cu adevărat uimitoare..

Yoga în pat

De ani de zile încerc să fac sport în fiecare zi. Atât eu, cât și sportul știm că acest lucru nu se va întâmpla niciodată, dar niciodată (ca atunci când întâlnești o veche cunoștință pe stradă și unul dintre voi spune „Ar trebui să ne întâlnim la cafea!” Și celălalt se grăbește să accepte cu un zâmbet, chiar dacă știți amândoi că nu).

Am descoperit, totuși, conceptul de yoga în pat (ei bine, un practicant de yoga ar considera probabil următoarele exerciții drept o simplă întindere, combinând două dintre cele mai mari iubiri din viața mea: pijamale și pat..

Yoga în pat (dacă ești yoghin citește „stretching”) m-a atras pentru că nu implică echipament, oboseală sau transpirație (care sunt, de fapt, motivele pentru care evit sportul).

Nu știu la ce să mă aștept când am început să fac exercițiile, dar în cele din urmă am descoperit ceva uimitor: Eram perfect proaspăt și nu simțeam nevoia de cafea (ce nu mi s-a întâmplat dimineața de când nu știu când). De asemenea, mi-am simțit tot corpul viu și fiecare celulă s-a relaxat. Și asta după doar 7 minute (da, există și versiunea lungă, 11 minute, dar bineînțeles că am făcut minimul).

Așa că am decis să încorporez aceste exerciții în rutina mea de dimineață, ceea ce vă doresc și vouă, mai ales că sunt convins că aveți deja echipamentul necesar (de ex., Pat și eventual pijamale)..

Pagini ale dimineții

Deoarece trei pagini scrise de mână mi-au schimbat viața în fiecare zi, v-am spus într-un text care a fost citit de peste 34.000 de persoane până acum.

Cu toate acestea, dacă nu aveți 30 de minute în fiecare dimineață, puteți încerca să scrieți 5 minute într-un jurnal de mulțumire. Un studiu realizat de doi cercetători în 2003 a arătat că cei care scriu lucrurile pentru care sunt recunoscători în fiecare zi devin mai optimiști, progresează către obiectivele personale, încep să se adapteze mai ușor la schimbare, dorm mai bine, au mai multă energie și, de asemenea, simt mai puțină durere fizică..

Dimineața este momentul perfect pentru a ține un jurnal de recunoștință pentru a crea o stare de spirit pozitivă pentru întreaga zi., la fel ca noaptea este un moment potrivit pentru a revedea toate lucrurile bune care vi s-au întâmplat în timpul zilei.

Pentru ca un jurnal de recunoștință să fie eficient, este important să vă concentrați asupra sentimentelor pe care le aveți despre obiectul recunoștinței dvs. și mai puțin despre ceea ce scrieți. Cum o faci? Te gândești la lucrurile care te fac cu adevărat fericit și apoi descrie în detaliu de ce ești recunoscător pentru acel lucru / om. Deci, în loc să spună „Sunt recunoscător pentru Victor”, el spune, „Sunt recunoscător pentru Victor că mă ascultă întotdeauna când sunt supărat și mă face să mă simt mai bine”...

Dacă ți-e frică să nu scrii același lucru în fiecare zi sau să fii recunoscător pentru asta, urmează modelul lui Tim Ferriss. Pe lângă paginile de dimineață, antreprenorul scrie și un ziar „Five Minute Journal”, dar în loc să se gândească la motive întâmplătoare de mulțumire, folosește categoriile:

✔️Relații
✔️ Șansa / oportunitatea pe care o aveți astăzi
✔️Ceva grozav care ți s-a întâmplat ieri sau ceva ce ai văzut ieri
✔️Ceva simplu lângă tine (pisică pe canapea, ceașca ta preferată, cafea, cer etc.)

tu poti alege o categorie principală în fiecare zi și puteți adăuga noi categoriiși cu lucrurile care sunt importante pentru dvs. (cărți care vă fac să vă simțiți bine, locuri în care vă place să mergeți, hobby-uri care vă plac etc.).

meditaţie

Luna trecută v-am spus că, potrivit unor cercetători (americani, nu britanici), 40% din fericirea noastră este afectată de acțiunile și comportamentele pe care le facem în mod conștient. În același timp, ofeream 5 exemple de activități zilnice care ne-ar putea face mai fericiți și am spus că am ales să meditez în fiecare zi timp de 21 de zile. Nu a funcționat în fiecare zi (nu pentru că nu am avut timp, dar meditația nu a fost o prioritate ?), dar de fiecare dată când am făcut-o m-am simțit mai puțin anxios și stresat..

Voi adăuga meditație rutinei mele de dimineață, deoarece, deși nu o practic încă corect, sunt conștientă că are beneficii fizice și mentale incredibile...

Iată cum funcționează pentru mine o „sesiune” de meditație de 3 minute:

✔️ Stau într-o poziție confortabilă, de preferință într-o cameră aerisită, unde câinele nu mă deranjează.
✔️ Închid ochii și mă concentrez asupra respirației.
✔️ Inspir în 4 lovituri, îmi țin respirația pentru 4 lovituri și expir pentru 8 lovituri (ultima îmi dă încă dureri de cap).

În acea perioadă, creierul meu mă bombardează cu tot felul de informații pe care le consideră cruciale la momentul respectiv, cum ar fi o scenă din spectacolul pe care l-am văzut cu o seară înainte, ce aș vrea să mănânc la micul dejun sau programul meu pentru ziua respectivă. Tot ce fac este să mă concentrez din nou pe respirația mea și să o iau de la capăt.

Nu știu dacă asta este ideea, dar pentru mine meditația înseamnă această luptă constantă între respirația mea și creierul meu neliniștit. Important este să nu ai gânduri, ci să le ignori și să respiri din nou și din nou.

În acest videoclip, mai multe vedete (inclusiv Oprah, Jennifer Lopez, Martin Scorsese, Ellen Degeneres sau Jerry Seinfeld) susțin că meditează de două ori pe zi timp de 20 de minute. Scopul meu este să ajung 3 minute pe zi dimineața și apoi, cu puțin noroc, alte 3 după-amiază.

Apă fierbinte cu lămâie

Nu cred că am citit despre ritualul de dimineață al unei actrițe sau modele și nu am dat peste fraza „apă fierbinte cu lămâie”.

Beți dimineața devreme, pe stomacul gol, apa fierbinte cu lămâie are multe beneficii: vă activează metabolismul (adică vă ardeți grăsimile mai repede), vă alcalinizează corpul (chiar dacă lămâia este acidă), vă oferă energetic, are proprietăți antioxidante (combate radicalii liberi, ceea ce înseamnă că pielea este mai tânără pentru mai mult timp), curăță și stimulează ficatul și rinichii etc....

Este important să așteptați 30 de minute înainte de a bea înainte de a vă spăla dinții, de a mânca sau de a bea orice altceva. Și, dacă vă îngrijorează faptul că acidul de lămâie vă poate deteriora smalțul dinților, folosiți un pai..

Îmi place apa fierbinte cu lămâie? Nu în mod special. Aș prefera o cafea dimineața devreme? Nu! Dar, bând un pahar cu apă caldă și lămâie dimineața, simt că fac ceva benefic pentru corpul meu și simpla conștientizare a acestui gând mă face să mă simt bine, de parcă m-aș răsfăța cu ceva...

***

Oricare dintre ritualurile de mai sus, indiferent dacă le practicați împreună sau separat, vă va ajuta să începeți ziua într-un mod mult mai plăcut și mai sănătos. Făcând yoga câteva minute, scriind lucruri pentru care ești recunoscător, meditând sau bei ceva sănătos dimineața devreme, vei descoperi că a avea o zi bună înseamnă mai puțin despre noroc și mai mult despre tine. ?

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here